跪式俯臥撐的好處

跪式俯臥撐的好處

俯臥撐是小伙伴們健身的方式之一，俯臥撐的做法也是各式各樣的，有寬間距俯臥撐、窄間距俯臥撐等等，跪式俯臥撐也是其中的一種，今天，小編著重的來(lái)說(shuō)一下跪式俯臥撐對(duì)我們的好處及其正確做法。

跪式俯臥撐的好處是什么？

主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

跪式俯臥撐的正確做法是什么？

起始姿勢(shì)

1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線(xiàn)，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩(wěn)定

向下

1、臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。

2、 手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢(shì)。

3 、在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。

跪式俯臥撐小伙伴們都學(xué)會(huì)了嗎？俯臥撐在塑造人體的線(xiàn)條上有一定的作用，想要塑造完美身材的小伙伴們可以勤加練習(xí)，達(dá)到自己的美體小目標(biāo)。但是一定要找到俯臥撐的正確做法，不要使自己的運(yùn)動(dòng)白白浪費(fèi)。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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