跑步瘦腿運(yùn)動(dòng)

如果問(wèn)女性朋友們，最想要身體的哪個(gè)部位瘦下來(lái)，相信不少人都會(huì)說(shuō)想要腿瘦下來(lái)。而想要有效地進(jìn)行瘦腿，只通過(guò)飲食的話效果是不太理想的，還需要搭配足夠的運(yùn)動(dòng)。不少人會(huì)通過(guò)跑步來(lái)瘦腿，那么跑步瘦腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？

跑步瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么做

一、用腳跟落地

跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢。

二、掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

三、跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來(lái)更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。

跑步瘦腿的錯(cuò)誤方法

一、腳掌著地位置不對(duì)

落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過(guò)渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

二、步幅大速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的比目魚(yú)肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。

三、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。

在看完本篇文章之后，相信各位女性朋友們都知道了如何通過(guò)跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腿了。實(shí)際上跑步不僅對(duì)于我們的身體健康有很好的改善作用，對(duì)于瘦腿也有很大的功效，但是我們還是需要注意跑步技巧，不然可能越跑腿越粗。