跑步機慢走速度多少合適

跑步，是一種老少皆宜的運動，由于場地的限制，許多人都會買一臺跑步機放置在家里，閑暇時間，茶余飯后跑一跑，但是對于許多新手來說，不知道，家里跑步機慢跑的速度應該怎么設置。下面小編為大家介紹一下，跑步機慢走的最佳速度。

跑步機慢走速度：

慢走調4km/h—6km/h這個速度是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那么將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

跑步機鍛煉方法：

1、熱身三分鐘，可做伸展，彈跳，壓腿等身體活動。

2、喝適量溫水。

3、注意室內新鮮空氣。  

4、兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤。  

5、調節(jié)速度控制在2-4公里/小時之間，慢走5分鐘。

6、調節(jié)速度3-8公里/小時開始慢跑，慢跑10-15分鐘。

7、盡量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應，可采用變速跑。

8、調節(jié)5-12公里/小時，快跑3-5分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動。（可以離開手柄，必須經(jīng)過一段時間鍛煉后．初次使用不建議離開）

9、調節(jié)速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需5-10分鐘。停止鍛煉。

跑步健身，從來都是一種需要堅持的運動，半途而廢不可取，否則只會事倍功半。每天最少30分鐘的慢走，既能活絡我們全身肌肉，消耗身上多余的脂肪，也不會過于消耗我們的體力與精力，非常適合懶人健身。希望個位朋友能堅持下來，擁有完美的體型。