仰臥起坐每天做多少個(gè)有腹肌

每個(gè)有做健身的朋友都會(huì)有一個(gè)追求，除了能夠瘦下自己的肚子的愿望，還想著擁有一兩塊迷人的腹肌，這樣能夠讓自己的身材變得更加健壯迷人。而鍛煉腹肌最簡(jiǎn)單的方法就是做仰臥起坐，但是很多人就會(huì)有一個(gè)疑問，每天做多少個(gè)仰臥起坐才能有腹肌呢？下面就來解答你們的疑問。

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

說到練腹肌，很多人第一個(gè)想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個(gè)仰臥起坐就練腹肌。其實(shí)，單做仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會(huì)更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對(duì)腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

（2）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

（3）稍停約2秒后慢慢下躺。

（4）配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

卷腹變化動(dòng)作

1.仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)。

（2）用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

2.舉腿

（1）仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

（2）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。

仰臥起坐的個(gè)數(shù)也是因人而異的，一般來說，卷腹動(dòng)作平均一次做60次，一共做5組即可。當(dāng)然，如果個(gè)人的體能比較好，可以適當(dāng)?shù)奶砑哟螖?shù)。最后溫馨提醒一下，每組仰臥起坐結(jié)束之后，一定要適當(dāng)做一些拉伸動(dòng)作，避免肌肉疲勞引發(fā)的一些身體機(jī)能問題。