仰臥起坐不抱頭可以嗎

　　作為一名office lady，相信每天下班回家一定覺得十分的疲勞了吧，這個(gè)時(shí)候你有沒有想過適當(dāng)?shù)淖饕恍┻\(yùn)動(dòng)來讓自己放松呢？小編在這里給你推薦仰臥起坐，這非常適合上班族，但有人會(huì)問，仰臥起坐不抱頭可以嗎？會(huì)不會(huì)有傷害呢？那么小編就來告訴你吧！

　　仰臥起坐不抱頭可以嗎

　　做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)鍛煉，對身體健康，鍛煉腹肌也有好處的，不用手抱頭，易影響運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉腹肌效果的，平時(shí)盡量保持良好的生活習(xí)慣，盡量保持良好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律的飲食，對鍛煉腹肌也有好處的。

　　仰臥起坐是練習(xí)腹肌的中上部分，就是練好了是4—6塊兒腹肌。俯臥撐主要練習(xí)胸肌，手臂的肱三頭肌也會(huì)練到，肱二頭肌會(huì)稍許練習(xí)到。建議胸肌練習(xí)之后，練習(xí)肱三頭肌。你做俯臥撐做10—15個(gè)一組，做8組。然后做背對床的雙手支撐臂屈伸，做10個(gè)一組做5組。組間隔為半分鐘到一分鐘，做完之后要充分拉伸剛剛鍛煉的肌肉，這樣你的肌肉會(huì)長的好看，不會(huì)有僵硬感。

　　雙手抱頭 仰臥起坐 和 不抱頭 仰臥起坐 有什么區(qū)別？

　　動(dòng)作都一樣~練習(xí)上腹部肌肉你 可以使用，仰臥半起。意思就是 每次做不要完全的躺下去。 中間稍停頓。

　　練習(xí)下腹部你可以使用 仰臥起肩。 建議每天4—5組每組20—30。 如果你有能力的話可以多做

　　開始不要太多 等適應(yīng)以后可以多組。注意休息 。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

　　進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作）甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

　　避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，增強(qiáng)腹部肌肉力量。以上就是小編給你帶來的內(nèi)容，希望你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠讓身體越來越健康，線條越來越好，同時(shí)小編也提醒你哦，運(yùn)動(dòng)要適量，不能夠太過分的哦！相信你可以做好這些運(yùn)動(dòng)的！