跑步減肥的正確方法

　　跑步是最簡(jiǎn)單的放松方式，對(duì)于高壓腦力勞動(dòng)者來說，跑步就像是修行；跑步對(duì)身體的好處都是可以想象的到的，我們應(yīng)該熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑。但是如何利用慢跑減肥相信不是每個(gè)人都能知道的，下面就來分享一下跑步減肥的正確方法。

　　跑步減肥的正確方法

　　慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20—30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。

　　1慢跑的姿勢(shì)很重要

　　慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

　　2慢跑減肥的速度不能過快

　　將有氧心率控制在60%—80%最好，這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。

　　3慢跑前的準(zhǔn)備工作

　　1。你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2。5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。

　　2。你是否有場(chǎng)地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。

　　3。你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。

　　4。運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。

　　跑步減肥的好處

　　跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。

　　跑步是減輕壓力最好的方法。

　　跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始。任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增是最好的了，當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己哦，不要讓膝蓋瘦了傷，希望你喜歡小編分享的內(nèi)容哦！