俯臥撐一天做多少個(gè)合適

　　俯臥撐是一種輔助性的體育運(yùn)動(dòng)，但也是種“減肥運(yùn)動(dòng)”，很多產(chǎn)后肥胖的媽咪都喜歡通過做俯臥撐來達(dá)到減肥目的。那么在俯臥撐的時(shí)候應(yīng)該如何規(guī)范姿勢呢？運(yùn)動(dòng)過程中又有哪些呼吸技巧？想嘗試俯臥撐的MM不妨跟著小編的節(jié)奏，一起練起來吧！

　　俯臥撐做多少合適

　　俯臥撐屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，MM們初次練習(xí)也許會(huì)覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)量呢？隨著練習(xí)的深入，MM們又該如何逐步加量？

　　這里建議MM們采用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運(yùn)動(dòng)，每組15—20個(gè)；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個(gè)之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30—50個(gè)！

　　除了遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，MM們最好將無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體排汗和消脂?！半p管齊下”的運(yùn)動(dòng)方式遠(yuǎn)比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果好哦。

　　俯臥撐怎么做最有效

　　俯臥撐是一種比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作難度系數(shù)較大，只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。俯臥撐的動(dòng)作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。All to all，俯臥撐要怎么做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接著往下看。

　　第一種：“壓縮版”俯臥撐

　　俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時(shí)迅速撐起，如此往復(fù)。如果媽咪們覺得手掌撐地會(huì)弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。

　　第二種：“改良版”俯臥撐

　　從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費(fèi)體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。

　　第三種：上坡式俯臥撐

　　準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個(gè)俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰(zhàn)哦，如果你想達(dá)到更好的減肥效果，不妨一試！

　　總而言之，要真正發(fā)揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動(dòng)作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因?yàn)樘斓乃俣戎粫?huì)耗費(fèi)體力，不能消耗脂肪！ 。。。

　　說到這里，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)俯臥撐并不難做，只要你的減肥決心足夠堅(jiān)定，區(qū)區(qū)一個(gè)俯臥撐又怎能難道你！想想那些身材棒棒的妹紙如何收割心儀男神吧！還等什么呢，趕緊來發(fā)揮俯臥撐的減肥功效，為了你的男神女神兒奮斗吧！