每天轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥是一種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的減肥方法，可以和朋友們一起玩，但是很多人也很有疑惑，這個(gè)可以減肥嗎？轉(zhuǎn)了那么久那么累，能讓自己瘦下來嗎？那下面就和小編一起來看看這個(gè)每天轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰的效果吧！

　　每天轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

　　首先：可以肯定的是，每天安排一定的時(shí)間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，是完全可以減肥瘦身的，只要堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。

　　如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。最后，。回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　免費(fèi)減肥私教中心的建議：建議美女帥哥們，要瘦腰、鍛煉腰部的力量，在每天晚上睡覺前，洗澡前1一個(gè)小時(shí)，安排30分鐘左右時(shí)間進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持1—2個(gè)月，效果會(huì)很明顯的。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利哦。

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)橐脒_(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng)，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，因?yàn)楹衾踩\(yùn)動(dòng)減肥是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方法，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)能夠刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。這樣也能有效幫助你減肥，所以還在猶豫的朋友們趕緊買個(gè)呼啦圈動(dòng)起來吧！