瑜伽瘦腿最有效的動(dòng)作

擁有一雙健美纖細(xì)的小腿是多少妹子夢(mèng)寐以求的事情啊。他們用盡了各種方法進(jìn)行了各種瘦腿的鍛煉，始終是得其門(mén)而不得入。下面小編就給大家介紹幾個(gè)瑜伽瘦腿最有效的動(dòng)作。只要各位妹子按部就班地堅(jiān)持練習(xí)，擁有一雙完美的小腿不再是夢(mèng)想！

瑜伽瘦腿最有效的動(dòng)作

1、仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱(chēng)孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

常練瑜伽的好處：

自古以來(lái)瑜伽就有「治病強(qiáng)身」的功效，現(xiàn)代西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對(duì)糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對(duì)身體的其他問(wèn)題進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，不過(guò)一般的瑜伽教練很難達(dá)到這個(gè)水平。

瑜伽強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注當(dāng)下，用心體會(huì)每一次緩慢深長(zhǎng)的呼吸，忘掉一切雜念，把意識(shí)投入到身體每一個(gè)部位。這個(gè)過(guò)程會(huì)有點(diǎn)像長(zhǎng)跑時(shí)跑“嗨”的感覺(jué)，一時(shí)間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術(shù)」，好似做了一場(chǎng)「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強(qiáng)身健體，還能減壓放松，難怪這么多人為它著迷。

常常練習(xí)瑜伽不僅能強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，更是能有效瘦腿哦！上面小編給大家介紹了瑜伽瘦腿最有效的動(dòng)作，無(wú)論是在家還是在辦公室，都能進(jìn)行練習(xí)，非常的方便，而且簡(jiǎn)單。各位妹子趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！做一個(gè)擁有完美小腿的健康女人！