跪姿俯臥撐的好處

這是一個看臉的世界，也是一個看身材的世界?，F(xiàn)在大家開始越來越重視身體的健康了。各種健身動作雨后春筍般冒了出來。跪姿俯臥撐，因其健身效果顯著，鍛煉方法簡單易掌握，成為了許多人的選擇。下面小編就給大家介紹一下跪姿俯臥撐的好處。

跪姿俯臥撐的好處：

可改善生理機能，提高體能。跪姿俯臥撐對身體發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高上肢靈活度和運動能力。

跪姿俯臥撐的正確姿勢：

水平位置

動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

理想組數(shù)：15個/組 2組/次

下斜位置

同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調(diào)10~20cm。理想組數(shù)：10個/組 2組/次

夾臂式動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會越大。理想組數(shù)：10個/組 2組/次。

健身是一種持續(xù)性的運動。我們每天都要進行鍛煉，才能保持身體的健康與身材的完美。跪姿俯臥撐能促進身體的生長發(fā)育以及提升運動能力，是一種不可多得的運動方法。各位愛美人士趕緊行動起來分享給身邊的朋友，與他們一起鍛煉，一起健身吧。