仰臥起坐板練腹肌

當(dāng)今是個(gè)健身的時(shí)代，健身不再只是跑跑步而已了，想要有一副完美的身材，都有數(shù)不清的汗水和努力。女明星袁姍姍就是通過苦練腹肌，練就了一副人人羨慕的好身材，成為了“馬甲線女神”。那么如何練出代表好身材的腹肌呢？

仰臥起坐板練腹肌

通過仰臥起坐板練腹肌，首先要找到一個(gè)適合自己身高的仰臥板哦，下面就來教大家用仰臥板坐仰臥起坐的正確姿勢吧！

1. 首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2. 其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

3. 接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

如何選購仰臥起坐板

1. 看仰臥板是否容易晃動(dòng)

如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差；一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂；大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家；

2. 看臥板的長度和寬度是否足夠

臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會(huì)很別扭，甚至無法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長更寬；

3. 看支撐架的材質(zhì)是否可靠

我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

大家知道如何通過仰臥起坐板練腹肌了嗎。好的身材自然要經(jīng)歷好的鍛煉，好的運(yùn)動(dòng)也需要有好的儀器哦。通過仰臥起坐板練腹肌，是我們擁有好身材邁向的第一步，跟著上面的步驟開始鍛煉吧，跟小肚腩說拜拜，皮下脂肪不再來。