跑步能減肥多久見效

說起減肥，很多人都會提起“跑步“，因為跑步這項運(yùn)動，簡單的同時又可以消耗多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。也是現(xiàn)在年輕人選擇最多的運(yùn)動方式。那么跑步是否真的能減肥呢？答案是肯定的。那跑步能減肥多久見效？相信大家都很想知道吧。

跑步能減肥多久見效

跑步等運(yùn)動瘦身減肥，運(yùn)動量不宜太大，一般運(yùn)動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪?？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

跑步減肥時應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點(diǎn)。

結(jié)尾的部分還是想告訴朋友們，跑步之所以能減肥，其實是離不開運(yùn)動的，而效果的時間長久的問題，也會因人而異。但是，減肥的成功與否都決定于我們是否能堅持下去。所以，只要我們選擇合適自己的，并且堅持運(yùn)動下去。無論是什么樣的方式，我相信，大家都能收到滿意的結(jié)果。