俯臥撐一天做多少合適

全民健身時(shí)代已經(jīng)開啟，各式各樣的運(yùn)動開始流行起來。俯臥撐是一種可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的一種運(yùn)動，俯臥撐不僅可以強(qiáng)化我們手臂的肌肉，還可以鍛煉我們的體格。想要健身的朋友們知道俯臥撐一天做多少合適嗎？那就接著往下看吧。

俯臥撐一天做多少合適

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：

俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。

比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了?？梢园咽执钤趬ι稀⒋惭氐雀咛幾?，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。

其實(shí)每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。

做俯臥撐的注意事項(xiàng)

1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉；

2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷；

3．要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

相信各位熱愛健身的朋友們在看完本篇文章之后，都知道了應(yīng)該如何正確地開始進(jìn)行仰臥撐這一項(xiàng)運(yùn)動了吧。切忌一開始就用力過猛，應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行，練就完美身材，還會遠(yuǎn)嗎？動起來！動起來！冬天里也要好好的運(yùn)動，甩掉身上的肥肉吧。