無氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

我們提倡全民健身全民運(yùn)動(dòng)，我們積極響應(yīng)口號(hào)。但是有好多人運(yùn)動(dòng)只是為了運(yùn)動(dòng)打發(fā)時(shí)間，并不了解運(yùn)動(dòng)真正的意義和目的。因?yàn)槭沁€不完全了解運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有分為有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)。有的人只喜歡無氧運(yùn)動(dòng)，那是為什么呢。那是因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)好處多多呢，具體有哪些請看下文。

無氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，提高肌肉的韌帶。

做無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1． 無氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

在一般情況下，初次參加無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人都會(huì)感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動(dòng)。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身；甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。

2． 訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

3. 訓(xùn)練要多樣化

它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)是有助于人體減肥的，所以愛美要瘦的你們可以做起來。但是無氧運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉酸痛，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)，不可過長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后也不能忘記放松。無氧運(yùn)動(dòng)的好處是很多，但還是要跟住自己的實(shí)際情況來做噢。