減肥效果好的無氧運(yùn)動有哪些

如果問女性朋友們比較喜歡通過什么方法來進(jìn)行減肥，相信不少人都會說是運(yùn)動，而運(yùn)動確實(shí)是既健康而又有效果的減肥方法。而運(yùn)動可以簡單地分為有氧運(yùn)動以及無氧運(yùn)動，那么各位女性朋友們知道哪些無氧運(yùn)動減肥效果比較好嗎？

減肥效果好的無氧運(yùn)動有哪些

一、徒手深蹲

要點(diǎn)：1.大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有最好的效果。

組數(shù)：此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。

注意：盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進(jìn)一拳說明是盆骨前傾。

二、平板支撐

作用：充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

須知：平板支撐在初期訓(xùn)練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會有一天做好的。普通版練好之后可以試試進(jìn)階版，將一條腿抬起來做，這樣難度會增大很多。

要點(diǎn)：1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。2.撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。3.最重要的是：腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!

做無氧運(yùn)動有哪些好處

一、燃燒卡路里

無氧運(yùn)動在對肌肉進(jìn)行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪。

二、雕塑身材

許多通過有氧運(yùn)動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實(shí)松弛的，這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子?/span>

三、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

對于減肥來說，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”?；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務(wù)是：增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!

本篇文章為各位女性朋友們介紹了一些比較適合用來減肥的無氧運(yùn)動，有興趣的話不妨嘗試一下，效果很不錯喔！而對于減肥來說，通常是無氧運(yùn)動的減肥效果更好的，有氧運(yùn)動更加適合塑形，而兩種運(yùn)動相結(jié)合起來，減肥的效果會更加出眾。