瘦手臂最快最有效的方法

每一個(gè)女生都想擁有修長(zhǎng)的手臂，但事實(shí)卻并不能讓每個(gè)人如愿。如果你的日常生活習(xí)慣不太好，手臂上積累脂肪是顯而易見的。厚實(shí)的手臂會(huì)讓你一舉一動(dòng)都變得不那么美觀，穿衣打扮也受到諸多限制，因此手臂粗壯的人都想手臂快點(diǎn)瘦下來(lái)。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢？

瘦手臂最快最有效的方法

1、舉啞鈴

啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，沒(méi)有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。

2、拍球

找個(gè)籃球來(lái)拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)哦，如果覺(jué)得第二天手臂開始酸痛的話，說(shuō)明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

3、手臂操

左手手心朝上，水平伸直同時(shí)右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續(xù)一兩個(gè)月會(huì)有明顯的效果。

瘦大腿和臀部的方法

減少臀部贅肉：

1、多做下蹲、抬腿運(yùn)動(dòng)：在辦公室坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)做幾次，找個(gè)沒(méi)人的地方，或者自己一個(gè)人去外面練習(xí)。一個(gè)小時(shí)起來(lái)十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；

2、按摩：有專門按摩臀部的護(hù)臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時(shí)也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實(shí)感更好減去哦；

3、后提腿：向后抬腿的時(shí)候繃緊臀部，每次30個(gè)，一天可以多做幾次。注意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！

減少大腿贅肉：

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會(huì)或散步

飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次。

4、多走樓梯

走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

上文介紹了瘦手臂最快最有效的方法，愛美的女性不妨嘗試一下。手臂上的贅肉是持之以恒的積累起來(lái)的，如果你想讓手臂瘦下來(lái)也必須堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要控制自己過(guò)量飲食，因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量會(huì)讓你的身體儲(chǔ)存更多的脂肪，這對(duì)于減手臂是非常不利的。