體重肥胖指數(shù)計算公式

肥胖是一個令人忌諱的話題，但是現(xiàn)實生活中，越來越多的人正在步入肥胖者行列。每個人都不想被別人說自己肥胖，因而想要通過各種方法來減肥，那么，到底怎樣的體重才算得上是肥胖呢？小編在這里介紹一個肥胖指數(shù)計算公式，幫助你快速認(rèn)識自己的體型。

體重肥胖指數(shù)計算公式

對于肥胖曾有過不少的標(biāo)準(zhǔn)和計算方法，目前國際普遍采用的判斷方法是通過計算體格指數(shù)（BM1）來衡量。

肥胖程度計算公式BM1法：

體重指數(shù) ：體重(公斤）÷ 身高（米）的平方（kg/m2）

正常體重：體重指數(shù)=18-25

超重：體重指數(shù)=25-30

輕度肥胖：體重指數(shù)＞30

中度肥胖：體重指數(shù)＞35

重度肥胖：體重指數(shù)＞40

體重肥胖飲食

肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個危險因素，其防治措施重點是飲食性防治。

1、減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內(nèi)體重下降2～3公斤，不應(yīng)速度過快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。

2、控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應(yīng)采用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。

3、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成分，可采用含蛋白質(zhì)高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。

4、改變烹調(diào)方法、宜少用鹽。少放鹽，以清淡為好。防止太咸飲水過多。

上文介紹了，體重肥胖指數(shù)計算公式，如果你的身體僅僅是微胖，那大可不必?fù)?dān)心，只要稍微調(diào)整飲食習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動，你的體型很快就能恢復(fù)到正常水平。當(dāng)然那些偏胖的朋友，就要對自己加強(qiáng)要求了，平時結(jié)合多種運(yùn)動以及控制進(jìn)食量，并且持之以恒，才是你體重減下來的根本。