新手健腹輪怎么使用

對(duì)于健腹輪，健身的人都有著特殊的感情，因?yàn)榻「馆啿粌H小巧，而且健腹輪對(duì)于收緊腹部肌肉真的有著非常棒的輔助作用，尤其是想連八塊腹肌或者馬甲線的朋友們，但是，健身或者減肥路上，都會(huì)有新手存在，那么，新手健腹輪應(yīng)該要怎樣使用？讓我們一起來了解一下。

新手健腹輪怎么使用

1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會(huì)過早地感覺到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

健腹輪的幾種玩法

一、面壁訓(xùn)練法，你以為站著拿著健腹輪跟“搟面”一樣很簡(jiǎn)單？是的！確實(shí)簡(jiǎn)單，但簡(jiǎn)單卻有大能量！手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過來回地推動(dòng)，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對(duì)駝背也有一定幫助。

鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

二、跪姿訓(xùn)練法

跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

先了解健腹輪的使用方式，再根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適自己的訓(xùn)練方式，畢竟健腹輪的訓(xùn)練方式有很多，同時(shí)，新手使用健腹輪需要格外注意，稍有差池，可能就會(huì)傷到其他部分的肌肉，可能會(huì)得不償失，想要練就腹肌或者馬甲線都是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的過程。