床上瘦大腿運(yùn)動

粗大腿讓你放棄多少穿褲子的機(jī)會，因?yàn)榇执笸却┭澴訒@得非常得難看。瘦大腿的方法千奇百怪，有人通過抽脂瘦，因?yàn)檫@樣省時(shí)省力，但是對身體的副作用則不言而喻。其實(shí)床上瘦大腿的運(yùn)動非常安全有效，只是時(shí)間稍微長一點(diǎn)而已。

床上瘦大腿運(yùn)動動作

床上瘦腿操1

動作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個(gè)姿勢30秒，然后放下。10-15次為一組，重復(fù)練習(xí)3組。練習(xí)熟悉后可以增加運(yùn)動量。

床上瘦腿操2

動作：坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

床上瘦腿操3

動作：俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習(xí)1-3組，每組擠壓15次。

瘦大腿方法大全

1，最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

2，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。

3，游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。

能減肥成功的人做其他事也一定會這么堅(jiān)持有耐心，雖然運(yùn)動可以有效減肥，但是飲食也很重要，在保證營養(yǎng)均衡的情況下，要吃蔬菜水果少吃肉，最重要是戒掉吃宵夜的習(xí)慣，因?yàn)槌韵故巧眢w脂肪增多得罪魁禍?zhǔn)住?/p>