每天做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子

如今社會(huì)的節(jié)奏越來越快，都市的生活越來越忙碌。許多白領(lǐng)缺少時(shí)間鍛煉，都會(huì)長(zhǎng)小肚子，啤酒肚。很多人都會(huì)在閑暇時(shí)間進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，以求達(dá)到減肚子的效果。那么每天做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子呢？仰臥起坐要有什么注意事項(xiàng)呢？一起來了解一下吧！

每天做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子

一般做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動(dòng)后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會(huì)量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動(dòng)，所以成效慢點(diǎn)，但一般三周會(huì)有一些效果的。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實(shí)。

一般來說，做仰臥起坐時(shí)要配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習(xí)時(shí)：坐起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

仰臥起坐一直是不少健身教練頗為推崇的一種鍛煉體能瘦肚的運(yùn)動(dòng)，它可以有效的減去肚子上多余的脂肪，以達(dá)到瘦肚子的效果。仰臥起坐簡(jiǎn)單易學(xué)，而且效果明顯。但是仰臥起坐也有不少的注意事項(xiàng)，小編在上面已經(jīng)一一列出了，希望各位進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的朋友們能注意。