肥胖的原因及控制方法

肥胖是很多女性都要面臨的一個話題，而減肥是永恒存在，很多人在肥胖的路上越走越遠(yuǎn)，也在減肥的路上越走越長，一直都找不到好的辦法減肥，就是因為不知道肥胖的原因和控制的辦法是什么？那么，現(xiàn)在讓我們一起來了解一下。

肥胖的原因

1、遺傳原因：肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個危險因素，其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視，及時控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，有信心、有毅力，持之以恒定能取得減肥效果。

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。

2、飲食不當(dāng)：飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個方面，一方面是營養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發(fā)胖的。

3、水腫虛胖：一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

4、代謝障礙：新陳代謝的作用就是移走對身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對身體有益處的東西， 當(dāng)這個機(jī)制運轉(zhuǎn)不正常，就會有問題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。  除了疾病，年紀(jì)漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣， 也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會發(fā)胖。

肥胖的控制辦法

1、減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內(nèi)體重下降2～3公斤，不應(yīng)速度過快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。

2. 控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應(yīng)采用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，對含淀粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等盡量少用或不用。主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。

3. 適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成分，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，維持正常生理功能，食物中的蛋白質(zhì)要充分些，每日要適當(dāng)提高?？刹捎煤鞍踪|(zhì)高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。少油的豆制品也是好的食品，而且對降低血脂有益。

4. 脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一，因此要嚴(yán)格加以限制動物脂肪，烹調(diào)用植物油，但要在規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，減肥階段應(yīng)禁用。體重恢復(fù)后也要節(jié)制。高脂血癥者應(yīng)限制含膽固醇高的食物，如肝臟、內(nèi)臟等。

想要減肥其實并不難，只要知道究竟是什么原因引起的肥胖再對其對癥下藥，就會有事半功倍的效果。減肥也就不是難事，不過也有一些人的肥胖是有著遺傳因素，就算不吃東西也會變胖，針對這種情況也就只能隨遇而安、順其自然了。