穩(wěn)定款健腹輪怎么使用

健腹輪對于健身愛好者來說，真的是非常好的一種器材，尤其是用來虐腹，因為健身需要讓肌肉處于一種收緊的狀態(tài)，剛好健腹輪對于收緊肌肉就有著非常重要的作用，但是在使用之前一定要學(xué)會怎樣使用健腹輪，現(xiàn)在讓我們一起來了解一下怎樣使用健腹輪。

健腹輪是用來鍛煉哪里的肌肉呢？

聽名字來看健腹輪肯定是用來鍛煉腹肌的！但是事實并沒有那么簡單！

它和一般的腹肌主動收縮產(chǎn)生位移的腹肌運(yùn)動不一樣（卷腹，仰臥起坐），它鍛煉的是我們的穩(wěn)定力量（維持脊椎中立，不變形的能力）也就是我們常說核心力量。

腹肌輪訓(xùn)練過程中是一個等長收縮（靜力收縮）的訓(xùn)練，即是在進(jìn)行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態(tài)（維持脊椎穩(wěn)定）其中核心肌群主要指的是身體前側(cè)腹部肌群，在腹肌滾輪這個動作動作中 (前側(cè)核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。和仰臥起坐和卷腹不同，這里腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩(wěn)定身體！保持脊椎中立的一種能力！

腹肌輪看似簡單。但是動作中有一個要點要注意！

很多人在動作過程中會出現(xiàn)塌腰，骨盆前傾的狀況，前側(cè)核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導(dǎo)致下背痛

所以：進(jìn)行腹肌滾輪訓(xùn)練時（其他類似動作也一樣）一定要保證脊椎處于中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩(wěn)定軀干！對于初學(xué)者來說建議利用跪姿來進(jìn)行動作，同時滾出去的距離也不要太遠(yuǎn)！　

健腹輪不僅便宜而且體積小，喜歡健身的朋友可以買回家，健腹輪可以替代啞鈴或者杠鈴都可以，盡管健腹輪的使用方法很簡單，但是真的要使用好還是需要花費(fèi)一定的心思，使用不恰當(dāng)?shù)脑挄?dǎo)致肌肉受傷哦，所以，使用健身器材的時候一定要多加注意。