怎么才能瘦肚子和腰

由于上班經(jīng)常坐著沒有運動，導(dǎo)致肚子的肉肉越來越多，現(xiàn)在稍微緊身一點的衣服都敢穿了。苗條的腰部甚至帶一點點馬甲線都能讓人在在穿上漂亮的衣裳的時候顯得自信。瘦肚子和腰是件不容易事情，這里有些瘦身技巧和大家分享一下。

瘦肚子和腰得動作

瘦腰速成動作一：

撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。

瘦腰速成動作二：

邁步動作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成動作三：

抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

吃什么可以瘦肚子和腰

一：蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進(jìn)機體的新陳代謝，能夠減少腰腹部的脂肪，并且蘋果中含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)導(dǎo)致下半身水腫的鹽分的排出，所以吃蘋果可以瘦腰腹。

二：香蕉雖然含有的比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少，吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機體內(nèi)的蓄積，所以香蕉是減肥的好食品。

三：魔芋完全不含有脂肪，并且能夠飽腹，魔芋中含有豐富的植物纖維，能夠促進(jìn)下半身的淋巴循環(huán)，方式腰腹部的水腫。

減肥瘦身不代表可以節(jié)食，通常在晚上少吃點是可以幫助減肥同時還對胃有好處的。但是其他早餐和午餐是不能省的，因為在運動得時候是需要有充足的能量的，以避免在運動過程中因為營養(yǎng)不良而導(dǎo)致暈了，反而得不償失。