瘦腰瘦肚子瑜伽

瑜伽是很不錯(cuò)的減肥方式，但是瑜伽的初衷并不是因?yàn)闇p肥而生的，瑜伽是一種能讓人的心靈得到修行的一種有氧運(yùn)動(dòng)。人們在通過瑜伽這種這運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)不僅可以讓人放松心情，還可以適當(dāng)?shù)刈屔硇投嫉玫讲诲e(cuò)的改善。

瘦腰瘦肚子瑜伽的動(dòng)作

瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瘦腰瘦肚子吃什么好

1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養(yǎng)豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。

2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時(shí)想吃零食的時(shí)候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質(zhì)以及纖維，可以作為一種營養(yǎng)的零食。

3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧!

瘦肚子瘦腰其實(shí)小編還有一個(gè)不錯(cuò)的方法，不過需要持之以恒，雖然非常簡單的生活習(xí)慣但是很多都不會(huì)注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站著半小時(shí)，即便不走動(dòng)也會(huì)對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。