節(jié)食減肥瘦身方法

俗話說的好，一日之計在于晨，一年之計在于春。這和我們小仙女們減肥是一個道理的，要減肥就要有計劃，不能盲目，不能隨便來。我知道有小仙女們會采取節(jié)食的減肥的方法，不妨一起來了解一下這個辦法？

節(jié)食減肥的事項

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

不過節(jié)食減肥要有度，不能一味依靠節(jié)食瘦身，這樣是很危險的。過度節(jié)食會對我們的身體機能產生危害。

過度節(jié)食的危害

貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

節(jié)食減肥需要很好的控制住度，不要太過相信只要節(jié)食就能瘦下來這個思想，偶爾的節(jié)食是有利于我們的身體健康的，但是長時間的節(jié)食會破壞我們的身體機能，容易生病。