經(jīng)期后怎么減肥快

為什么經(jīng)期是減肥的最佳時間，因為經(jīng)期前一個星期因為體內(nèi)激素原因，所以體重不穩(wěn)定。月經(jīng)后體重會趨于穩(wěn)定的狀態(tài)，這個時候減肥是很好的。飲食減肥和運動減肥都是很不錯的方式，今天和大家介紹一下快速減肥的方法。

經(jīng)期后減肥的方法

1，飲食減肥

飲食減肥是最常見的減肥方法之一，女性朋友在月經(jīng)過后這一個禮拜內(nèi)，在飲食上的安排至關(guān)重要，因為這關(guān)系到減肥的效果。一般建議，在這段時間內(nèi)，吃一些營養(yǎng)豐富且容易消化的食物，要適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍住⒌椭?、低熱量、低膽固醇的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，不要吃油炸類、燒烤類的食物。早餐盡量吃的有營養(yǎng)一些，中餐在營養(yǎng)的基礎(chǔ)上要吃飽，但不能吃太多的肉類。晚餐的話，可以喝一點清淡的粥類或者吃幾個水果即可，切忌大魚大肉。

2，運動減肥

運動減肥是月經(jīng)后減肥最重要的一環(huán)，比較適合減肥的運動有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等，這些減肥運動都屬于有氧運動，一般建議至少連續(xù)運動四十分鐘才會有明顯的減肥效果，所以在每次運動前，一定要把握好時間。此外，還需要提醒大家的是，運動前一定要做好熱身，以免拉傷肌肉或者韌帶。

經(jīng)期后的減肥動作

1、扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。 

2、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

很多女性朋友在經(jīng)期的時候不能吃香的和辣的，心愛的雪糕也不能碰，便想在經(jīng)期后好好地補回來。但是如果是想減肥的朋友就要把握好這段時間好好地進行減肥計劃，如果經(jīng)期后通過各種狂吃來補回饞嘴，體重一定會暴增的。