跑步機(jī)走多久可以減肥效果

隨著生活的節(jié)奏越來越緊湊，上班族們連抽出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都沒有，只能買個(gè)跑步機(jī)在家，擠出一點(diǎn)時(shí)間來健身。不過跑步機(jī)減肥的效果和戶外跑步是一樣的，在跑步機(jī)上慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)也能燃燒全身，是全身瘦起來。

跑步機(jī)走多久可以減肥效果

1，經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

2，如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

在家使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)

在家用跑步機(jī)也要穿鞋, 現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機(jī)的發(fā)明由于戶外的場地逐漸被商業(yè)用地占領(lǐng)，讓人們不得不把運(yùn)動(dòng)從戶外搬到室內(nèi)。雖然環(huán)境改變，但是長期堅(jiān)持正確的鍛煉，減肥效果和戶外運(yùn)動(dòng)是一樣的。但是要注意很多人會(huì)在使用跑步機(jī)時(shí)看電視，這樣容易分散注意力而不慎受傷。