健腹輪的使用方法

瘦身是個(gè)永遠(yuǎn)的話題，瘦身的目的就是為了減肥,有一個(gè)苗條動(dòng)人，纖細(xì)的身體。所以鍛煉從來(lái)不能少，現(xiàn)在不論是圓潤(rùn)一點(diǎn)的女生或是纖細(xì)的都是會(huì)追求更瘦。健身時(shí)會(huì)用到健腹輪，那大家知道這個(gè)怎么使用嗎？

健腹輪的使用方法

剛開始使用健腹輪時(shí)需先在地上平放一塊軟墊，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準(zhǔn)備就緒后將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然后向身體方向回拉，然后重復(fù)此動(dòng)作！ 五個(gè)一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加，此間要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時(shí)吸氣到極限，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，以不影響動(dòng)作為宜，并有意識(shí)地收縮腹部肌肉！等跪著做的很簡(jiǎn)單時(shí)，可以試著站著做，量力而為！

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健腹輪可以鍛煉哪里的肌肉

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動(dòng)作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

健腹輪屬于比較簡(jiǎn)單的鍛煉器材了，而且也非常小巧，在家里鍛煉時(shí)也很簡(jiǎn)單，想起要用時(shí)就可以拿出來(lái)用。不過(guò)很多人在使用健腹輪時(shí)用法不正確，容易拉傷肌肉，所以大家一定要注意了。