哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在大都市的人都或多或少的患有一些不適，處于亞健康的狀態(tài)。這并不是什么驚奇的事情，只要我們學(xué)會(huì)自我放松，自我調(diào)節(jié)，改善自己的生活習(xí)慣。最有用的就是做運(yùn)動(dòng)了，但運(yùn)動(dòng)也分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

1.賽跑 步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

2.舉重 無(wú)論是進(jìn)行上舉動(dòng)作還是將器械放置到地面上，都要時(shí)刻保持脊椎處于中間位置，同時(shí)，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

3.投擲 是可以鍛煉雙臂和肩部肌肉，促進(jìn)手眼協(xié)調(diào)能力的發(fā)展的活動(dòng)。常見(jiàn)的投擲活動(dòng)是一些自然、簡(jiǎn)單的滾、拋、擲動(dòng)作。

4.跳高 從側(cè)面直線助跑，用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后，擺動(dòng)腿先越過(guò)橫桿后內(nèi)旋下壓，兩臂稍后擺，使臀部迅速移過(guò)橫桿，同時(shí)上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，接著起跳腿高抬外旋，完成過(guò)桿動(dòng)作。過(guò)桿后身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先著地。

5.跳遠(yuǎn) 起跳腿在踏板上要經(jīng)歷放腳、緩沖、蹬伸3個(gè)階段。在起跳腿蹬離地面的同時(shí)，擺動(dòng)臂和擺動(dòng)腿要協(xié)調(diào)配合做擺動(dòng)動(dòng)作，其要領(lǐng)是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。

6.拔河 半蹲，馬步,重心向后壓。重心一定要低,集體往后仰。

7.深蹲 有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。

8.平板支撐 這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

鍛煉身體不論是有氧無(wú)氧，只要能夠燃燒身體的脂肪，就能夠達(dá)到減肥瘦身下來(lái)的目的，所以各位仙女們，要多多鍛煉身體哦，不僅僅是為了擁有一個(gè)苗條的身材哦，還是為了自己的身體健康著想呢。