做仰臥起坐起不來怎么辦

仰臥起坐是小伙伴們?nèi)粘Ｉ钪幸恢弊龅倪\動之一，很多小伙伴是不是覺得做仰臥起坐可以瘦肚子呢？是的，可以瘦肚子。但是，做仰臥起坐需要身體的很強的協(xié)調(diào)性，身體的柔韌度也要有。很多小伙伴做了一下就起不來了。那應(yīng)該怎么辦呢？要從哪方面入手，讓小伙伴做仰臥起坐更輕松呢？

做仰臥起坐起不來怎么辦？

這個是屬于正常情況。仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因為小伙伴們腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。所以小伙伴們想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。

1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

做仰臥起坐起不來的時候小伙伴可以在運動之前先熱一下身體，使身體的柔韌度更好，不會造成運動做不成，還傷害了自己的身體。仰臥起坐怎么坐才是正確的呢？在這篇文章里面已經(jīng)給小伙伴介紹啦。所以小伙伴可以好好學(xué)起來，以后更好的做運動哦。