經(jīng)期減肥操怎么做

經(jīng)期是女生的一個特殊時期，很多女生在經(jīng)期來的時候都有一定的反應(yīng)，有一些會痛經(jīng)，有一些會腰酸。面對這樣的反應(yīng)，經(jīng)期的女生可以做運動嗎？適合做哪種運動？估計這是很多小伙伴都想要了解的事情吧。女生總是需要經(jīng)歷這樣的經(jīng)期，小編，今天就跟大家一起來了解一下什么經(jīng)期減肥操吧。

經(jīng)期減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過程。

經(jīng)期減肥注意事項

1、不宜進行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應(yīng)減緩節(jié)食減肥計劃，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應(yīng)節(jié)食減肥，但亦應(yīng)以清淡為主。

2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導(dǎo)致肥胖。

3、多攝取造血營養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關(guān)營養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

4、多吃纖維食物，生理期間應(yīng)多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

5、多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

6、補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹記補充適量水分。

經(jīng)期減肥操小伙伴們都學會了嗎？經(jīng)期對于女生來說可能是一件痛苦的事情了。那就的心情也會相對波動，沒有平時那么冷靜。身體也會出現(xiàn)該休息的信號。所以，小伙伴們在經(jīng)期的時候還是需要根據(jù)自己的身體，需要休息的時候要多注意休息，減肥是一件需要堅持的事情，只有身體好了減肥才更有效。