瘦腹部的運動瑜伽

很多小伙伴都希望有一個完美的身材，完美的身材呢不當(dāng)需要有剛剛好的體重，還需要各個部位勻稱，不會有所凸顯。所以腹部作為凸顯的部位之一，很多小伙伴都想要把它減掉吧。導(dǎo)致腹部凸顯的原因有很多，不規(guī)律的飲食習(xí)慣，不正常的生活作息都可能導(dǎo)致腹部變大。今天，瘦腹部的運動瑜伽，小伙伴們可以學(xué)起來哦。

瘦腹部的運動瑜伽

動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

動作二、船式變式

1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽減肥的注意事項

1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

7、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

8、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

9、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

腹部瘦了，才可以更好的凸顯小伙伴的窈窕身材，身材是自己的，變美更是自己的。小伙伴們看了瘦腹部瑜伽運動，是不是也想嘗試一下呢？想嘗試就對了，我們可以在運動的過程中使腹部消失，達到我們想要的目標(biāo)，身材也就越來越完美啦，小伙伴們，你們覺得呢？