極限節(jié)食減肥法

小伙伴們是否有嘗試過節(jié)食減肥呢？應(yīng)該有相當(dāng)大的一部分小伙伴都嘗試過吧?，F(xiàn)在，很多小伙伴都越來越懶，不愿意去運動，但是又想減肥。所以，節(jié)食減肥是小伙伴們選擇減肥的方法之一。但是節(jié)食減肥的原理是什么，小伙伴們知道嗎？節(jié)食減肥怎樣做才最好，今天，我們就一起來看一下吧。

極限節(jié)食減肥法

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導(dǎo)致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

節(jié)食減肥的方法有哪些

第一飲食原則：合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐臺上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

第二飲食原則：每餐吃到7分飽　　

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三飲食原則：大份換小份　　

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數(shù)量。　　  

第四飲食原則：不讓食欲暴漲　　

有些人長期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時可就得不償失了。

節(jié)食減肥的方法小伙伴們可以根據(jù)自身情況來設(shè)定自己食量的小目標，合理安排膳食，只有這樣我們才可以使節(jié)食減肥對我們?nèi)梭w造成的傷害降到最小，也只有這樣，小伙伴們才可以擁有健康的身體。節(jié)食減肥的過程中小伙伴們可以搭配小小的運動減肥，這樣的效果可能會更好哦。