健腹輪能鍛煉哪些肌肉

健腹輪是很多小伙伴都會用到的一種健身器材，尤其是男生對健腹輪的使用更加的頻繁。但是，健腹輪可以鍛煉我們哪里的肌肉呢，小伙伴們知道嗎？只有知道了鍛煉哪些肌肉，我們才可以更加有針對性的去鍛煉。肌肉的鍛煉可以給我們一個(gè)更加完美的身材，小伙伴們了解起來吧。

健腹輪能鍛煉哪些肌肉

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

最主要的還是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌  小臂  ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。

健腹輪的鍛煉方法

第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

運(yùn)動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時(shí)身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

 運(yùn)動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

運(yùn)動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪可以鍛煉的部位小伙伴們看了這篇文章都知道了嗎？知道了的小伙伴可以更加針對的進(jìn)行練習(xí)。選擇自己要鍛煉的部位，堅(jiān)持練習(xí)總會得到你想要的效果噠。小伙伴們要堅(jiān)持練習(xí)才有效果哦，還有，健腹輪的幾種鍛煉方式小伙伴們都學(xué)起來了嗎？學(xué)會的小伙伴就動起來哦。