瘦肚子吃什么效果最好

想要擁有完美的身材怎么可以缺少肚子這一點呢？肚子可謂是穿衣服的克星，很多小伙伴都因為肚子這一問題而在穿衣服上面有所限制。瘦肚子應(yīng)該是很多小伙伴都想要做的事情吧。小伙伴們知道吃什么瘦肚子嗎？今天，就來了解一下吧。

瘦肚子吃什么效果最好

1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養(yǎng)豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。

 2、青菜 瘦腹元素：維生素K 青菜不僅可以瘦腹，同時也是營養(yǎng)美味的養(yǎng)顏菜，對吃青菜，對女性的皮膚保養(yǎng)有好處。一杯常見的綠葉蔬菜僅含有36卡的熱量，但所含膳食纖維卻達到每日推薦攝入量的20%，且所含維生素K的量是每日所需的十倍。維生素K能調(diào)節(jié)胰島素水平，使血糖穩(wěn)定，讓你不容易饑餓。

3、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質(zhì)以及纖維，可以作為一種營養(yǎng)的零食。

4、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧!

5、鱷梨 瘦腹元素：健康脂肪酸 大家都知道，多吃水果是好的，選擇可以瘦腰腹的水果豈不是更好。鱷梨所含糖分少，卻富含單不飽和脂肪酸，這種健康的脂肪酸比多不飽和脂肪酸更容易轉(zhuǎn)化成能量，可以作為日常水果。

 6、石榴 瘦腹元素：抗氧化物質(zhì) 石榴的營養(yǎng)比蘋果和梨還要高出一兩倍，由于它的高營養(yǎng)指數(shù)，是很多朋友常選的水果，可以作為小零食，吃石榴還能讓你在流感季節(jié)保持健康。

瘦肚小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

瘦肚子的很多小伙伴都想要做的事情之一，很多小伙伴也在瘦肚子的道路上奮斗。今天看了小編這篇文章，小伙伴們是不是有所收獲呢？瘦肚子其實可以通過膳食方面來解決。但是，也要搭配一定的運動，效果會更好哦。希望小伙伴通過努力后都能達到自己想要的樣子哦。