有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些項(xiàng)目

生命在于運(yùn)動(dòng)，很多小伙伴在平時(shí)的生活中也有很多運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣，做做瑜伽，跑跑步，有運(yùn)動(dòng)的生活是不是很愜意呢？小伙伴在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有氧運(yùn)動(dòng)是哪些？應(yīng)該大部分的小伙伴都是知道的，但是還有一些概念模糊的小伙伴。所以，我們一起來了解一下吧。

有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些項(xiàng)目

步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是什么

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)5分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，小伙伴們看完這篇小文章，知道什么叫有氧運(yùn)動(dòng)了嗎？有氧運(yùn)動(dòng)是生活中的哪種運(yùn)動(dòng)，小伙伴們是不是也了如指掌啦？知道了什么是有氧運(yùn)動(dòng)的小伙伴可以多做做運(yùn)動(dòng)哦，有利于身體健康。動(dòng)起來，讓生命更精彩。