健腹輪怎么練下腹肌

腹肌是很多男生都想要練的東西吧。八塊腹肌是多少男生的夢(mèng)想呢？練腹肌的方式有很多。用健腹輪怎么看腹肌呢？健腹輪小伙伴們應(yīng)該不陌生吧。健腹輪的使用可以使我們?cè)诿Φ臅r(shí)候也不用跑去健身房，在家拿起來(lái)就可以健身，所以，很受小伙伴的歡迎。那么，該怎么鍛煉腹肌呢？

健腹輪怎么練下腹肌

1、標(biāo)準(zhǔn)站姿健腹輪卷腹:雙腳略微分開(kāi)，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢(shì)，全身核心收緊。腹部發(fā)力，向前滾動(dòng)健腹輪，保持正確姿勢(shì)不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點(diǎn)堅(jiān)持兩到三秒，整個(gè)過(guò)程中雙腳不要移動(dòng)，腹肌保持持久緊張。

靠著腹肌收縮發(fā)力，緩慢的拉回身體到開(kāi)始姿勢(shì)，不斷重復(fù)即可。

2、跪姿健腹輪卷腹：

采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)相同，收緊下巴，盆骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續(xù)緊張，向前滾動(dòng)健腹輪，在這個(gè)過(guò)程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動(dòng)到腹肌收縮“臨界點(diǎn)”時(shí)收回健腹輪到初始位置，重復(fù)即可。

3、斜板健腹輪卷腹：

如果可以熟練的進(jìn)行跪姿卷腹的話，直接過(guò)渡到站姿對(duì)一些人可能還是有些難度，這時(shí)我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作要點(diǎn)要遵守。

注意事項(xiàng)

在進(jìn)行健腹輪卷腹時(shí)，肘關(guān)節(jié)要鎖死。 動(dòng)作的全過(guò)程要保證兩手和輪子的位置在你腦袋的前方。 在練習(xí)過(guò)程中，如果感到過(guò)于吃力，可以先常識(shí)稍微彎曲肘關(guān)節(jié)，在逐漸增大肘關(guān)節(jié)角度，直到最終能做到伸直手臂的標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪卷腹。 肩部如果有不適的話，建議停下來(lái)休息，降低動(dòng)作的幅度。 做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程一定要慢，感受腹部的發(fā)力和持續(xù)緊張。 另外還可以通過(guò)加彈力帶的方式來(lái)降低健腹輪卷腹的上手難度。 健腹輪卷腹這個(gè)動(dòng)作如果按照正確的標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，僅僅幾個(gè)來(lái)回就可以讓你的腹肌有爆炸般的感覺(jué)，所以建議按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)做兩組足矣，不可貪多，給腹肌休息的時(shí)間，循序漸進(jìn)，寧輕勿假，才能收到良好的效果。 新手及腹部核心力量不強(qiáng)者，不建議直接上來(lái)就采用站姿健腹輪卷腹，可以先從跪姿健腹輪卷腹開(kāi)始慢慢過(guò)渡到站姿健腹輪卷腹。

健腹輪鍛煉腹肌需要正確的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)可以給我們練習(xí)腹肌帶來(lái)更好的效果，有針對(duì)性的練習(xí)可以更快的形成腹肌。腹肌真的是很漂亮，不管是穿衣服還是露身材，腹肌絕對(duì)是一個(gè)很好的裝飾。所以，小伙伴們動(dòng)起來(lái)吧，腹肌就在那里，練練就有啦，為什么不練呢？