鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰

瘦一直是我們的話(huà)題。減肥的方法有很多，今天，我們來(lái)看一下鄭多燕減肥操，鄭多燕減肥操有分幾種，今天我們來(lái)看一下怎樣瘦腿瘦腰。腿部跟腰部都是體現(xiàn)我們完美身材的兩個(gè)很重要的部位，很多小伙伴也都想減掉這兩個(gè)部位的肥肉，穿上美美的衣服。我們一起來(lái)了解一下吧。

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰

腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

1.吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。2.吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

  ※ 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)

1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線(xiàn)，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線(xiàn)。注意：下半身固定不動(dòng)。

鄭多燕減肥健身操

鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)鍛煉腰腹部。

因?yàn)榫邆鋭?dòng)作簡(jiǎn)單，任何人都看得懂，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn)，所以被稱(chēng)為"亞洲減肥魔法運(yùn)動(dòng)"。

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰小伙伴們都知道動(dòng)作是怎樣做了嗎？知道了的小伙伴可以都練習(xí)練習(xí)，這樣有利于我們減肥哦，把自己變得漂漂亮亮的，也可以增加我們的自信，很多小伙伴是不是這樣想的呢？如果是這樣就要?jiǎng)悠饋?lái)哦，為更好的自己而努力哦，一定可以噠。