床上孕婦瑜伽動作

瑜伽是一項(xiàng)對身體非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，長做瑜伽不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還能提高自身的抵抗力，塑造一個更加健美的體型。現(xiàn)如今，瑜伽在我國越來越受歡迎了，其實(shí)孕婦也能通過做瑜伽來強(qiáng)身健體。那么，床上孕婦瑜伽動作又有哪些呢？今天就由我給大家介紹一下。

床上孕婦瑜伽動作

1 、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。

2 、將腿分別兩側(cè)打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。

3 、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右

4 、緩慢將重心回正，手臂兩側(cè)平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。

5 、一側(cè)腳尖回勾，手試著觸摸并抓腳尖，將另側(cè)手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠(yuǎn)望，10秒左右。

6 、返回雙臂平展。

7 、進(jìn)行反向練習(xí)。

8 、身體回正，一側(cè)腿屈膝收回，稍事調(diào)整氣息。

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

懷孕1-3個月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運(yùn)動。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動導(dǎo)致流產(chǎn)。

    懷孕3-7個月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。

孕媽們在孕期的時(shí)候需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來鍛煉身體，那么瑜伽就是一個不錯的選擇，做瑜伽可以舒緩身心，而且在家中就可以鍛煉，這也減少了孕媽在外面活動受到傷害的可能性。在生產(chǎn)結(jié)束后，孕媽們也可以通過做瑜伽來進(jìn)行產(chǎn)后塑形，堅(jiān)持下去，相信你會愛上瑜伽的。