孕婦嚴(yán)重失眠整夜沒(méi)睡

作為一個(gè)特殊群體的孕媽媽，在懷孕期間會(huì)由于種種體內(nèi)改變的激素等，產(chǎn)生一系列的孕期反應(yīng)。特別是嚴(yán)重失眠。在睡不好的情況下，同時(shí)受著孕期的一些孕吐等的反應(yīng)，實(shí)在是痛不欲生。到底孕媽媽失眠整夜不眠的原因是什么呢。

孕婦嚴(yán)重失眠整夜沒(méi)睡

失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應(yīng)的心理行為治療。對(duì)于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來(lái)解決。

按摩法

1、眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽(yáng)穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風(fēng)池穴（即頸椎兩側(cè)的下限處）2-3分鐘。

2、按摩—組穴位。百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢(shì)躺下，10分鐘左右即可入睡。

心理暗示法

緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：

1、睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑⒑?jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時(shí)心理暗示：美好的一天過(guò)去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)！

2、上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過(guò)多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。

孕婦為何會(huì)失眠

1.激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

2.飲食習(xí)慣改變

懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ)，飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。

3.尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動(dòng)，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松。

孕婦可通過(guò)嘗試一些自我按摩，自我催眠鼓勵(lì)，食物治療等方法來(lái)幫助自己漸漸入眠。在不嚴(yán)重的情況下，是可以慢慢恢復(fù)慢慢調(diào)整和的，首先心情還是要保持放松。但是如果實(shí)在嚴(yán)重就要到正規(guī)的醫(yī)院去尋找醫(yī)生，幫助恢復(fù)和調(diào)整。