怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)

擁有一雙又長又細(xì)的大長腿一直以來是妹子們的追求。大腿內(nèi)側(cè)的贅肉一直是妹子們的心病。怎么減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是妹子們非常關(guān)心的。那么，怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)呢？接下來，小編就為大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容。

第一，仰臥起坐。平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時意念要集中在小腹在)?；氐皆瓉淼淖藙?，重復(fù)以上步驟，做三十個。

第二，騎自行車。平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

第三，半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

第四，登臺階。左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

第五，深蹲。首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

第六，剪刀腿。坐在地上，雙肘撐地。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于如何瘦大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)容，妹子們聽完小編的介紹之后會不會覺得非常興奮呢？想要瘦大腿內(nèi)側(cè)的朋友，不妨參考一下小編介紹的方法，堅(jiān)持一段時間，會有不一樣的效果出現(xiàn)的。