懷孕期間,準(zhǔn)媽媽總是害怕自己的寶寶會(huì)流產(chǎn)。為了能夠保住胎兒,很多孕婦放棄了一切運(yùn)動(dòng),總是吃飽睡,睡飽吃,這樣就會(huì)導(dǎo)致孕婦孕期出現(xiàn)過度的肥胖。其實(shí)孕婦在懷孕期間是完全可以做適度的運(yùn)動(dòng)的。那么孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是怎么樣的呢?
懷孕初期一定要小心,這時(shí)候最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周的時(shí)候,可以做一些小運(yùn)動(dòng)。懷孕后期也是不適合做運(yùn)動(dòng),主要是由于懷孕后期胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了,運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致過敏性宮縮以及早產(chǎn)。
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,在適合做運(yùn)動(dòng)的時(shí)期也要多注意運(yùn)動(dòng)的類型??梢赃x擇不緊不慢的運(yùn)動(dòng),如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。
劇烈運(yùn)動(dòng)千萬不能做,也不要做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng);需要彈跳或快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)不要做,如打羽毛球、網(wǎng)球等,騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)等;潛水是萬萬不能進(jìn)行的。
準(zhǔn)媽媽最好是經(jīng)常做呼吸練習(xí),深呼吸能夠讓準(zhǔn)媽媽放松和保持安靜,還能夠讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)配合宮縮。淺呼吸,如準(zhǔn)媽媽坐在地上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸,如雙腿在身前交叉,坐在地上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,慢慢地吐出來,反復(fù)多次。
肌肉鍛煉也可以稍稍進(jìn)行一些,比方說盆底肌肉鍛煉。在懷孕的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽的盆底肌肉可能會(huì)被削弱,所以加強(qiáng)這些肌肉的力量是非常有必要的,每天最好練習(xí)300到350次。
準(zhǔn)媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,堅(jiān)持一段時(shí)間,然后放松,重復(fù)30次。如果覺得累了就要馬上休息。大腿肌肉鍛煉:用一個(gè)青蛙一樣的姿勢(shì)坐著,背挺直,將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,心里默數(shù)到十。
在運(yùn)動(dòng)之前,相關(guān)的準(zhǔn)備工作一定要做好。在運(yùn)動(dòng)之前可以先詢問下醫(yī)生,讓醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),不要突然做太大的量,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的過程中,千萬不能讓自己太累,也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱,最好是處于一種不出汗的狀態(tài)。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度最好是自己感覺到不累、輕松舒適。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽要記得多喝水或補(bǔ)充一些果汁等,可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料就不要喝了。
另外,在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)陰道出血、有液體流出,有不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題,就要立刻停止運(yùn)動(dòng),馬上去醫(yī)院檢查。如果運(yùn)動(dòng)后休息了30分鐘還是有持續(xù)有宮縮的話,不能再運(yùn)動(dòng)了。
健康準(zhǔn)媽媽可以跟之前一樣生活,只要不要讓自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng),不要一直坐著和站著。每天晚上的睡眠一定要保證,可以進(jìn)行午休。駕駛機(jī)動(dòng)車要小心,少開或不開。
準(zhǔn)媽媽的自身衛(wèi)生工作要做好,保持一個(gè)好的心情,每天可以出去散散步,曬曬太陽。散步是一項(xiàng)很適合準(zhǔn)媽媽、特別是懷孕晚期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng),主要是由于散步比較安全,沿途看到的優(yōu)美的自然景色又可解除懷孕造成的緊張、焦慮、煩躁。
準(zhǔn)媽媽最好穿一些寬大的衣服,做好保暖工作。內(nèi)衣褲應(yīng)為全棉制品,內(nèi)褲每日一換。洗澡最好是采用淋浴,時(shí)間不要太長(zhǎng),水溫不宜過熱(40℃-45℃)。
不穿高跟鞋,不去人多的地方,不接觸小動(dòng)物,盡量不化妝。不吸煙,不喝酒,少食帶刺激性食品,平時(shí)要注意電腦、電視、手機(jī)、電褥子、微波爐的使用。
本文詳細(xì)介紹了女性懷孕期間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果你是一位孕婦,如果你不想讓自己的身體變得過度的肥胖,那么你最好是放棄安逸的生活,最好是在孕期做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如果你不知道如何安排孕期的運(yùn)動(dòng),那么你可以參考一下本文的內(nèi)容哦。
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