孕婦吃什么有助睡眠

孕婦懷孕之后的心理壓力，可能有時(shí)候會(huì)比外部的壓力還要大，所以導(dǎo)致一些問題的產(chǎn)生，比如說是一些失眠的癥狀，這都會(huì)產(chǎn)生。所以當(dāng)媽媽的人還是要注意到，不能夠因?yàn)檫@個(gè)問題耽誤自己的孩子。那么，孕婦吃什么有助睡眠呢？

孕婦吃什么有助睡眠

1、萵苣

幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款，其中富含的含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，它還含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長。對(duì)于孕婦來說具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。

2、首烏大棗粥

除去補(bǔ)充睡眠的食物之外，補(bǔ)血也是需要的，首烏大棗粥，大棗還有補(bǔ)鐵，加上利用了首烏補(bǔ)血、生精、通便，糯米補(bǔ)中益氣方式，通過米粥的混合一起，對(duì)于一些妊娠期間的孕婦來說能減少貧血的癥狀。

3、赤豆鯽魚湯

妊娠期間的孕婦經(jīng)常都有水腫的情況，而這時(shí)一定要食用一些消除水腫的食物，；例如：赤豆鯽魚湯，既能幫助逐水利尿，還可以幫助消腫除脹。適用于脾虛濕困型妊娠的孕婦，水腫的現(xiàn)象也會(huì)一并消除。

孕婦安然入睡的好辦法

1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣：建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠：懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

3、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適：由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

4、調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松：孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周圍人的身體、精神不適，更會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種“胎教”。

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