孕婦吃哪些食物可以補(bǔ)血

血液是我們?nèi)梭w重要的轉(zhuǎn)運(yùn)工具，一旦貧血會對我們的生活造成一定的影響。對于懷孕的準(zhǔn)媽媽們來說，補(bǔ)血也尤為重要，通常貧血可能是因?yàn)槿狈﹁F元素或是葉酸等維生素B造成的。那么孕婦吃哪些食物可以補(bǔ)血呢?下面就來了解一下吧。

1、首先蛋白質(zhì)絕對不能缺。妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應(yīng)選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。

2、可以適當(dāng)食用一些有利于補(bǔ)血的食物，比如補(bǔ)充具有黃芪、當(dāng)歸等成份的補(bǔ)血產(chǎn)品。實(shí)踐證明，通過調(diào)整和改善孕婦的不合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證供給充足的熱能，提供充分的鐵、維生素C，如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等，就能有效地預(yù)防和糾正孕婦貧血，其效果優(yōu)于藥物治療。

3、懷孕之后，可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些能量。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

4、保持良好的心情，這樣不論對寶寶還是對孕婦都是好的選擇。

5、還有就是不要缺少微量元素，確保無機(jī)鹽、維生素的供給。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。

孕婦是比較容易出現(xiàn)貧血的一類人群，而血液對于準(zhǔn)媽媽們和寶寶都很重要。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)血還是很有必要的哦。在平時的飲食上可以增加一些補(bǔ)血的食物，比如豬肝瘦肉。除此之外，還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素的供給哦。