適合八個(gè)月孕婦的瑜伽動作

運(yùn)動是一種生活態(tài)度，運(yùn)動不僅有利于身體健康，還有利于心理健康，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和寶寶都是有利的，瑜伽就是非常適合孕婦的一種運(yùn)動，現(xiàn)在很多女性在孕期都會報(bào)班練習(xí)瑜伽，小編覺得這種現(xiàn)象很好喲。那么適合八個(gè)月孕婦的瑜伽動作有哪些呢？下面我們一起來了解下。

適合八個(gè)月孕婦的瑜伽動作

1、貓伸展式

雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。

2、弓步移動式

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿,放低臀部。

3、支撐下蹲式

將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個(gè)呼吸。

4、肩腿伸展式

對墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。

5、躺式伸展

平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展；伸直身體，慢慢地呼氣延伸；兩腿并攏,腳尖拉向身體；深呼吸，重復(fù)幾次，讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。

6、蝴蝶式

腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體；兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能地將膝蓋下壓，同時(shí)身體向前傾至極限處，再回到原位；每天重復(fù)3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于自然分娩很有幫助。

孕婦練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、在你決定做瑜伽之前，最好先咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生，并遵從醫(yī)生的建議。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位。

2、記住傾聽你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

適合八個(gè)月孕婦瑜伽動作有哪些呢？貓伸展式、弓步移動式、支撐下蹲式、肩腿伸展式、躺式伸展、蝴蝶式，是不是覺得這些動作的名字特別有意思。在孕期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量保持輕松，對于不能完成的動作不必勉強(qiáng)，一定要好好對待自己的身體。最后，小編在這里祝愿各位準(zhǔn)媽媽好孕好心情哦！