孕婦后期睡眠不好怎么辦

孕后期的時候，孕婦的身體會變得非常笨重，而且孕婦的身體內(nèi)也會出現(xiàn)一些不適感，所以很多孕婦到了孕后期的時候，都會出現(xiàn)睡眠不好的情況。這種情況讓很多孕婦非?？鄲?。那么孕婦后期睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢？不知道的趕緊參考一下本文吧。

1）盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

2）臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4）睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5）如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6）參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做事情，如看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件。經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

本文詳細介紹了孕后期孕婦睡眠不好應(yīng)該怎么辦。如果你是一位孕婦的話，想要讓自己的睡眠更好一些的話，那么你最好是認真參考一下本文的內(nèi)容，這樣就可以讓你學(xué)會調(diào)理好自己的身體，可以讓你的睡眠更加好一些哦。