懷孕四個失眠怎么辦

懷孕四個月，這個時間寶寶各個方面都比較穩(wěn)定了，媽媽的心情也趨于平靜，正常。有一些孕媽媽們會出現(xiàn)懷孕四個月失眠的現(xiàn)象。那么，懷孕四個月失眠怎么辦呢？懷孕四個月失眠的原因有哪些呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下。

懷孕四個月失眠怎么辦

一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開。如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。

賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī)。如果有些孕期癥狀，讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

懷孕四個月失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情。受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過于活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

以上便是小編為大家介紹的關于懷孕四個月失眠怎么辦的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。綜上所述，懷孕四個月失眠是因為孕媽壓力太大造成的，所以孕媽要學會緩解壓力，減少壓力，擺好心態(tài)。