深蹲一天做多少個好

深蹲是一種非常不錯的運動方式，不需要多大的場地，每天在家里看著電視其實就可以做。很多人都非常喜歡深蹲，但是對深蹲又不是很了解。很多人都在問深蹲是有氧運動還是無氧運動。深蹲到底一天做多少個比較好呢？

深蹲是有氧還是無氧運動

無氧運動。

什么是無氧運動？

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關(guān)系=。

什么是有氧運動？

持續(xù)時間較長，強(qiáng)度適中的運動是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。

這里說的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。

深蹲一天做多少最合適？

1、新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好

如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。

新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

所以在您開始練習(xí)深蹲之前，需要知道幾點，分別是避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。

通過本文的介紹可以知道深蹲屬于典型的無氧運動，深蹲新手的話一天最好是做三十個左右就好，如果是深蹲的老手的話最好是不要超過一百個為妙。作為一名想要運動，但是沒有運動場地，又沒有運動器材的人來說深蹲是不錯的選擇哦。