腰椎病適合做什么運(yùn)動(dòng)

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，由于久坐的工作性質(zhì)好多的人會(huì)存在腰椎問題。這個(gè)問題可大可小，必須要引起足夠的重視的，要注意平常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那么腰椎病適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？大家跟我來了解一下吧。

1、游泳。首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，對預(yù)防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到水的阻力，動(dòng)作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。因此，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。

2、跑步。跑步運(yùn)動(dòng)與游泳一樣是一種全身運(yùn)動(dòng)，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強(qiáng)化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出癥患者在開始時(shí)要用快走的速度跑，身體狀況不佳時(shí)要暫時(shí)中止，不要勉強(qiáng)為之。腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進(jìn)身體健康。跑步的時(shí)候鞋要選擇底子厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的，用跑鞋最好，可有效地緩解腳著地時(shí)的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震蕩。

3、自行車。騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對腰椎問盤突出癥初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強(qiáng)生活的信心。

無論哪種運(yùn)動(dòng)都要建立在適合自己實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，對不適合于腰椎間盤突出癥患者鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要選練，而且運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也不要過于疲勞，影響第二天的工作哦。