怎樣才能降低甘油三酯

在我們?nèi)梭w中，甘油三酯其實(shí)也是脂肪的另外一種形式，因?yàn)槲覀兊闹驹谌梭w內(nèi)是以甘油三酯的形式儲(chǔ)存在我們的脂肪細(xì)胞還有我們的血管里面，特別是在我們吃高含脂的食物時(shí)，我們血液里面含有的甘油三酯就會(huì)升高，甘油三脂升高對(duì)我們的身體危害還是比較大的，所以需要我們?cè)诎洋w內(nèi)的甘油三酯控制在一定的范圍內(nèi)，那么怎樣才能降低甘油三酯呢？

1、少吃糖

當(dāng)你吃了過(guò)多的糖，身體會(huì)將多余的熱量轉(zhuǎn)換為甘油三酯，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞。糖果沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點(diǎn)，避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量，你吃的糖應(yīng)小于40克每天（約10茶匙）。

2、少吃精制食品

碳水化合物是大多數(shù)人能量的主要來(lái)源。碳水化合物來(lái)自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細(xì)食物更容易轉(zhuǎn)化為糖。選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麥面包和全谷物。為了幫助降低甘油三酯，少吃過(guò)于精細(xì)食物，以粗糧和全谷食物為主。

3、纖維降低甘油三酯

食物纖維不被消化的所以很有飽腹感，可以讓你少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這有助于把食物有效地轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維。高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

4、吃健康脂肪，少吃飽和脂肪

另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。Omega-3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇，Omega-3脂肪酸來(lái)自鮭魚(yú)和鯡魚(yú)、橄欖油和營(yíng)養(yǎng)品。飽和脂肪主要來(lái)自肉類，應(yīng)限制在每日總熱量的7%以下。另外，每天攝入的膽固醇少于200毫克。

以上就是關(guān)于怎樣才能降低甘油三酯的方法，我們體內(nèi)的甘油三酯過(guò)多會(huì)導(dǎo)致我們肥胖，而且三高也會(huì)明顯的增高，這些都不利于我們的身體健康，而且一不小心還會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以為了身體健康一定要按照上面的方法來(lái)降低這種甘油三酯的值。